Vem, ta skica je skoraj neberljiva, saj se je izlila na papir po navdihu 🙂
HIDRACIJA
Količina zaužite tekočine je pomembna za glas, saj je del naših glasilk sluznica. Pomembno je piti večkrat po malo, da se tekočina lahko vsrka preko organov.
Voda (topla) in zeliščni čaji
Kava, pravi čaji, alkohol, sladkani sokovi
HRANA
Pred petjem ni dobro jesti (vsaj pol ure prej). Časovno je odvisno od hitrosti prebave. Osebno raje ne jem 90 minut prej. Opazuj se !
Hrana, ki je lahko prebavljiva, vlaži telo, topla hrana, npr. riž, juhe, kuhana zelenjava, suho sadje, …
Hrana, ki zasluzi telo, se težko prebavlja (mastna, cvrta), povzroča zgago, napihnjenost…
GIBANJE
Telo je naš inštrument. Tako kot se počutimo, tako tudi pojemo.
Redno raztezanje, na svežem zraku, zmerna vadba 3x na teden
Pretiravanje z gibanjem občasno “na polno”, dolgotrajno sedenje
SPROŠČANJE ČUSTEV / STRESA
Telo je naš inštrument. Tako kot se počutimo, tako tudi pojemo.
Samo-masaža, meditacije/molitev (glasno, ne samo v mislih), mrmranje, petje dolgih not (vokalov) ali zvoka OM, poslušanje glasbe, enostavne dihalne vaje, terapevtsko delo, ki osvobaja izražanje (npr. psihodrama), ure petja, pokrij si oči za 2 minuti ali zri v daljavo v naravi
Hitenje/zamujanje, nezavedno zadrževanje diha, pretirana uporaba ekranov
SPANJE / POČITEK
Pripravimo se za spanje tako, da počnemo stvari, ki umirjajo naš živčni sistem.
Optimalno je spati v časovnem pasu od 22:00-6:00, topli napitki pred spanjem, nežno raztezanje telesa, samo-masaža, umirjene dejavnosti, uro pred spanjem brez ekranov
Pozna večerja, ekrani (modra svetloba), filmi (grozljivke), aktivna telovadba
DRŽA
Drža vpliva na gibanje prsnega koša in prepone ter posledično na dihanje.
Sede
Optimalna višina mize in stola, vzravnano sedimo na sednicah
Prekrižane noge, sedimo na trtici z zravnano ledveno hrbtenico
Stoje
Teža na obeh nogah, vzravnano v svoji osi, lopatice ob hrbtenici, roke ob telesu, aktivna stopala, primerna obutev, ki omogoča širjenje prstov “v pahljačo”
“sedimo” na trebuhu, rame/roke naprej, težišče na eni nogi, prekrižane roke
Leže
Spanje na hrbtu brez vzglavja ali z (ne previsokim) vzglavjem na boku
Spanje na trebuhu (obremenjuje vrat)
ZABAVA
Poj, kot da nihče ne posluša ! Otroka, ki se uči hoditi, spodbujamo tudi ko pade 🙂
Raziskuj svoj glas, nič ne sme boleti med petjem, niti po petju, igraj se, obišči karaoke večer, posnami svoj glas, poslušaj ga in ga sprejmi, uči se iz posnetkov
Petje izven svojega obsega, kričanje, hripavost po petju, pohrkavanje po petju zaradi sluzi, ki se izloča ob agresivni uporabi glasilk, samo-obsojanje, samokritika
NEGA GLASU
Obstaja ogromno naravnih praks s katerimi lahko podpremo naše glasilke, grlo…Preizkusi kaj deluje zate.
Žvrkljanje olja (oil pulling), čiščenje nosne votline s fiziološko raztopino (neti posodica), tople inhalacije z vodo (EO so preagresivna za pljuča), dihanje skozi nos, masaža čeljusti, vratu, glave
Kajenje, dihanje skozi usta, alkohol, neprespanost
PRIPRAVA INŠTRUMENTA PRED PETJEM
Če primerjamo govor s hojo, je petje kot tek. Teč ne gremo kar iz kavča, ampak se prej malo ogrejemo.
Raztezanje telesa, samo-masaža, razgibavanje obraznih mišic (nežno pačenje, tudi jezik), vaje za raztezanje in masažo glasilk (SOVT pol-zaprte vaje s slamico v vodi ali brbranje) in žrela (zehanje), mrmranje, pihanje balončkov v vodi s slamico (z glasom in brez), petje dolgih vokalov v kopalnici 🙂
Petje v skrivljeni drži brez priprav, petje, ko smo telesno preutrujeni